美味しいのにダイエットや便秘解消にぴったり！と話題のシリアル、「オールブラン フルーツミックス」。
「オールブラン フルーツミックス」の味や、痩せる食べ方、安く買う方法などをまとめました。
Contents
「オールブラン フルーツミックス」はまずい？【結論：美味しい】
「オールブラン フルーツミックス」は、実際食べたところ「かなり美味しい」と感じました。
具材のドライいちごやクランベリー、レーズンなどのフルーツの甘酸っぱさがたまりません。
スイーツ感覚で食べられるので、お菓子なども制限しがちなダイエット中のちょっとした楽しみになりそうです。
アレンジレシピも色々！
シンプルな味わいの「オールブラン フルーツミックス」は、アレンジも自由自在。
バナナを入れてスムージー風にしたり、ブルーベリーを入れてベリーミックス風にするのもおすすめです。
蜂蜜やヨーグルト、豆乳をかけても◎。バリエーションを変えられるので飽きずに続けられます。
「オールブラン フルーツミックス」は太る？
食べ方を工夫すればダイエットにも◎
果実が豊富な「オールブラン フルーツミックス」は、食べ過ぎると糖質の摂りすぎになることも。
しかし、食物繊維豊富でカロリー控えめなので、食べ方を工夫すればダイエットの強い味方に。
「オールブラン フルーツミックス」の、ダイエットに効果的な食べ方をいくつかご紹介します。
「オールブラン フルーツミックス」のダイエットに効果的な食べ方
置き換えダイエット
「オールブランダイエット」で効果的なのが、朝・昼・夜どこか1食をオールブランにする「置き換えダイエット」。
カロリー制限になるのに加えて便秘解消効果もあり、一石二鳥です。
一番効果的なのは「夜」
特に効果的なのが、夕食を「オールブラン フルーツミックス」に置き換えること。
夜は食事量が朝・昼と比べて多いのに加え、エネルギー消費量が少なく脂肪を蓄積しやすい時間帯だからです。
摂取カロリーを大幅に抑える
夕食の摂取カロリーの目安は、「600〜720kcal」程度と言われています。
しかし「オールブラン フルーツミックス」なら、牛乳をかけた場合でも1食分で「338kcal」。
夕食をオールブランに置き換えることで、摂取カロリーをグッと抑えられます。
朝食に取り入れるのも◎
「オールブラン フルーツミックス」を朝食に取り入れるのもおすすめ。
食物繊維が豊富なため便秘解消に効果的ですし、牛乳をかけるだけでOKなので、忙しい日の朝ごはんにもぴったりです。
ただし、間食や主食のみをオールブランにする方法だと、カロリーオーバーになる可能性も。
置き換えを行う際は「オールブラン フルーツミックス」のみを食べるのがおすすめです。
ヨーグルトをかけて食べる
「オールブラン」は、ヨーグルトと一緒に食べるのもおすすめ。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌が、善玉菌を増やしてくれます。
さらに、オールブランに多く含まれる発酵性食物繊維が腸の中で善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やしたり働きを活性化してくれます。
ヨーグルトとオールブランをセットで食べることで、便秘改善の効果がグッと増すということですね。
よく噛んで食べる
小麦の外皮を主成分とするオールブランは、噛み応えがあるのも特徴。
しっかり噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことができます。
満腹中枢は食事開始から15分ほどで働き始めるため、できれば15分以上、ゆっくり時間をかけて食べるのがおすすめです。
「オールブラン フルーツミックス」を安く買う方法は？
楽天やAmazonがおすすめ◎
「オールブラン フルーツミックス」を安く買うなら、楽天やAmazonなどの通販がおすすめです。
ドン・キホーテやスーパー、ドラッグストアだと、大体の相場は530円くらい。
Amazonや楽天はセール時なら400円台で買えることも多いため、こまめにチェックするのがおすすめですよ。
「オールブラン フルーツミックス」は、食物繊維たっぷり！
オールブランは、「ブラン」「小麦ふすま」とも呼ばれる、小麦の中でも食物繊維が豊富な外皮を主原料とした小麦ブラン。
食物繊維となる麦の成分が腸内環境を改善してくれる食品で、「機能性表示食品」にも認定されています。
「オールブラン」に含まれている食物繊維は、腹持ちを良くしてくれたり、かさ増し効果があったりと食べ過ぎ防止に効果的。
食物繊維はそのまま排出されるのでなく、腸内細菌のエサとなり善玉菌を増やしてくれるため、腸内環境改善に繋がります。
現代人に不足しがちな「食物繊維」
1日あたりの食物繊維の摂取目標は18歳以上の女性で18g〜、18歳以上の男性で20g〜と言われています。
しかし、忙しい現代人にとって、野菜を毎日たっぷり食べるのは至難の業。
レタス1個分で食物繊維約2.4gなので、かなりの量を食べなければなりませんよね。
オールブランなら、1食分（40g）で食物繊維が「12.9g」摂取可能。トーストの約10倍も含まれています。
コンビニで売ってるサラダなども、野菜の量が控えめだったり、案外値段が高かったりしませんか？
オールブランを1日の食事のどこかに取り入れることで、便秘知らずの毎日に近づけます。
「食物繊維」を摂ると、こんないいことも！
免疫力アップ&メンタルも安定！
腸内環境は免疫細胞と密接な関係があるため、腸内環境を改善することで、免疫力UPや風邪予防に。
また、美肌効果や自律神経が整う効果もあります。
腸内は幸福物質・セロトニンが分泌される場所でもあるため、メンタルの安定にもつながります。
ダイエット以外にもたくさんのメリットがある食物繊維を気軽に摂れるオールブランは、ぜひ日常に取り入れたいところですね。
まとめ
調理ラクラクで美味しくて、日常にも取り入れやすい「オールブラン フルーツミックス」。
ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
オールブラン フルーツミックス1食分（60g）の栄養成分
| オールブランフルーツミックス1食分(60g) | 牛乳200mlをかけた場合 | |
| エネルギー | 216 kcal | 338 kcal |
| たんぱく質 | 4.5 g | 11.1 g |
| 脂質 | 1.1 g | 8.7 g |
| コレステロール | 0 mg | 24 mg |
| 炭水化物 | 51.1 g | 60.7 g |
| 糖質（炭水化物） | 43.0 g | 52.6 g |
| 食物繊維（炭水化物） | 8.1 g | 8.1 g |
| 食塩相当量 | 0.7 g | 0.9 g |
| 鉄 | 5.1 mg | 5.1 mg |
| ビタミンA | 217 µg | 293 µg |
| ビタミンB1 | 0.36 mg | 0.44 mg |
| ビタミンB2 | 0.56 mg | 0.86 mg |
| ナイアシン | 6.7 mg | 6.9 mg |
| ビタミンC | 38 mg | 40 mg |
| ビタミンD | 1.1 µg | 1.7 µg |